【失眠】想一覺訓到天光,呢五種食物千祈唔好食!

【失眠】想一覺訓到天光,呢五種食物千祈唔好食!

失眠

人的一生中花了約三份一時間在睡眠上,因此睡眠品質的好與壞可說是主宰生活質素的一個關鍵元素。據調查機構Intuit Research 在2016 年的研究發現,本港成人平均僅睡6.5小時,距離理想的8小時還有1.5小時之差,屬全亞太區最差。然而,全球發達地區民眾皆受睡不飽所困擾,美國疾控中心已視之為「公共健康問題」。有人因為疾病、疼痛難以入眠,有人比壓力壓得焦慮睡不好,但大部份人都忽略了一個和生活最貼近的原因,那就是日常的飲食習慣。若盼望每個晚上都能「一夜好眠到天亮」,就應緊記睡前避免吃以下五種食物及飲品!

【失眠】想一覺訓到天光,呢五種食物千祈唔好食!

影響失眠的食物

濃味的食物

味道濃重的食物一般含有較多的鹽分及調味料,同時較為油膩。人體吸收了過多鹽分後,水分的攝取量也會增加,從而使尿量增多,以致晚間須頻頻上廁所;而油膩食品含高脂肪,需要長時間消化,加重腸胃的負擔,影響睡眠,隔天早上更有可能出現胃灼熱的情況,所以睡前最好減少攝取為佳。

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甜品

睡前吃高糖指數(GI) 的食物,會增加身體皮質醇分泌。有研究顯示皮質醇變化會影響睡眠質素,影響可以持續5小時,甚至令人發惡夢。而高糖分的食物亦具有提振精神的作用,使人難以睡得香甜

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辛辣的食品

澳洲有研究指出睡前攝入辛辣食物會降低睡眠質素,因為辣椒所含的辣椒鹼等刺激性物質會通過刺激大腦中樞神經,導致心跳加快,體溫上升和較長時間的興奮感;同時,辣椒、胡椒、生薑等食材對腸胃刺激也很大,容易令胃部感到灼熱,甚至出現「火燒心」的感覺;此外,辛辣食物在消化過程中會消耗體內的促睡眠介質,影響睡眠質素。

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朱古力

朱古力含有咖啡因和可可鹼,會刺激中樞神經系統和加速心跳速率,使人精神亢奮,而其效力更持續6小時,所以睡前1-5小時不適合吃朱古力,以免造成難以入睡的境況。

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酒類

俗語話酒精飲品有助加速入睡,其實是因為酒精有抑制中樞神經的作用,但酒精的抑制作用與麻醉藥不同,短時間內就會解除抑制,解除後反而會加速興奮感。所以,雖然喝酒令人感到容易入睡,但入睡後只屬淺層睡眠,整體睡眠品質反而會變差。

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睡眠質素差引致甚麼疾病或後果?

長期失眠或睡不好,身體變得容易衰弱,耗損精神,是百病纏身的最大原因,所以睡眠是影響健康的最大因素。很多研究發現,現今許多疾病與睡眠質素好壞息息相關, 以下是長期睡不好容易引發的五大健康危機。

高血壓

在睡眠期間,身體會經過一個平靜和修復階段,尤其是我們的心血管系統。經常睡醒或睡眠斷續,會令心血管系統不能正常經過修復階段,心跳及血壓便難以下降;再者,睡眠質量差也會導致壓力激素增加,這些壓力激素能導致皮質醇和腎上腺素釋放增加,當每晚持續釋放時,就會造成難以根治的頑固性高血壓。有調查指出超過70%的高血壓或頑固性高血壓患者都有睡眠障礙問題。

糖尿病

失眠同糖尿病息息相關,中大研究發現,六成糖尿病病人睡眠質素欠佳,而美國糖尿病協會的數據更證實,失眠令人較易患上糖尿病,該會發現,每晚睡眠時間少於六小時的人,胰島素敏感度會下降,當人體對胰島素敏感度下降,血糖水平就會升高,進而誘發糖尿病。

乳癌

在日本,有研究人員發現,每晚僅睡六小時或不足六小時的女性,相比起睡足七小時者,罹患乳癌的機率高出62%。全因睡眠不足會減少身體分泌荷爾蒙「褪黑激素」,褪黑激素是一種可抑制雌激素分泌的物質,而過多的雌激素產生則會促進乳癌的增長。

記憶力變差

美國有大學研究團隊發現,睡眠品質愈差,記憶能力也愈差。 睡眠是修復大腦功能的時機,有助將短期記憶轉為長記憶,如果睡眠不足,便無法把短期記憶儲存起來, 因此記憶力也會變差。

情緒病

長期失眠亦能誘發情緒病。有研究指失眠導致患上抑鬱症的機會高達2-3倍,若同時有抑鬱症及失眠問題,抑鬱症痊癒的機會率會低兩倍,並會增加復發的機會,可見睡眠質素與情緒有密切的關係。

針對睡眠質素差而引致的疾病,醫療保險能保障到嗎?

假設該疾病不屬於投保前的已存在疾病,而有醫療必須的原因入住醫院或進行手術,醫療保險一般是可保障的。

如果投保前已患上高血壓/糖尿病/乳癌,還可以投買醫療保險嗎?

高血壓

保險公司通常會有一份專為高血壓而設的核保問卷,提問關於血壓初時及現時的讀數、曾接受的治療、任何併發症等等。如果病況輕微,保險公司一般會照常受保;如果病況較嚴重,保險公司有可能提出附加保費或相關的不保事項,例如心臟及血管相關疾病。

糖尿病

糖尿病容易衍生嚴重的併發症,例如中風、心臟病甚至癌症。一般而言,患上糖尿病後保險公司很可能直接拒保。而市面上其實有專為糖尿病病患者而設的醫療保險,為患者提供基本的醫療保障,價錢方面需視乎病況而決定。

乳癌

無論乳癌病況痊癒與否,保險公司都會視之為極高風險的個案。如果病況未痊癒,保險公司很可能直接拒保;即使痊癒後,保險公司仍然有可能拒保或提出相關不保事項。對於嚴重病患者,可以考慮市面上唯一一份特為嚴重病患者而設的高端醫療保險,詳情可按以下按鈕查詢。


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